Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд ! (biboroda) wrote,
Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд !
biboroda

ПРАВИЛО 6/30 ПОЗВОЛИТ ВАМ ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ. С НИМ ВЫ ЗАБУДЕТЕ О НЕДОСЫПЕ!

Не требует много усилий, но принесёт значимый результат!




Правило 6/30 гласит:

не употребляйте кофеин за 6 часов до сна и не используйте гаджеты за 30 минут до сна.

Кофеин
Учёные изучили эффект от употребления кофеина прямо перед сном, за три и за шесть часов до сна. Согласно исследованию шесть часов — это минимальный срок. Хотя даже у испытуемых, которые не употребляли кофеин последние шесть часов бодрствования, наблюдались нарушения сна.

В больших количествах кофеин содержится, конечно, в кофе. Именно этот напиток заслужил звание бодрящего. Поэтому пить его лучше с утра или днём.

Кстати, небольшая доза кофеина есть и в чае. Поэтому зелёный и чёрный чай не рекомендуется пить перед сном. А вот травяные настои не нарушат ваш режим.

Гаджеты
Голубой свет от экрана смартфона, ноутбука или любого другого гаджета тормозит выработку мелатонина — гормона сна. Яркое освещение посылает организму сигнал о том, что спать ещё рано.

К тому же перед сном нужно отдыхать. Просматривая соцсети, отвечая на рабочие письма или смотря телевизор, вы нагружаете свой мозг. А чтобы вас точно не разбудило какое-нибудь уведомление, переводите телефон в режим полёта.

Лучше всего отстраниться от технологий за час до сна. Но и получаса будет вполне достаточно, чтобы организм настроился на отход ко сну.
источник



Оригинал взят у pavelfedunov в ПРАВИЛО 6/30 ПОЗВОЛИТ ВАМ ХОРОШО ВЫСПАТЬСЯ. С НИМ ВЫ ЗАБУДЕТЕ О НЕДОСЫПЕ!
Subscribe
promo biboroda november 30, 2014 22:14 4191
Buy for 50 tokens
Оригинал взят у biboroda в Френдмарафон - новичков, но и старички - не стесняйтесь.( CAPTCHA) Уважаемые, сделал дубликат хорошего старого поста, там очень не удобно писать, постоянно надо вводить CAPTCHA, её поставил ЖЖ так как там очень много комментов, я её отключить не могу,…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 1 comment