?

Log in

No account? Create an account

Анатолій Андросюк

Всем Взаимофренд !

Previous Entry Share Next Entry
Как спать днем, чтобы проснуться бодрым?
biboroda




Дневной сон – очень полезен для здоровья. Однако надо знать, как правильно спать. Ученые рассказали, что нужно делать для того, чтобы проснуться бодрым, полным сил и энергии.

Как сообщает сайт «Украинская правда», чтобы проснуться бодрым и полным сил, нужно правильно выбрать время для сна и соблюсти еще несколько правил.

Желание спать соответствует изменениям температуры тела и мозга, которые называеются циркадными ритмами. Все люди испытывают эти изменения вечером перед сном, а также в меньшей степени днем ​​(примерно через шесть-восемь часов после пробуждения).

Сара Медник, специалист по сну, утверждает, что лучше всего лечь спать между 13 и 15 часами. Запланируйте свой сон на время, когда ваше тело наиболее расслабленное. Тогда у вас больше шансов заснуть.

За первые 20 минут сна восстанавливается энергия и внимание. После этого наступает медленная фаза сна, во время которой мозг обрабатывает информацию и воспоминания. После этого наступает фаза быстрого сна, которая способствует креативности.

Специалисты советуют спать в течении 90 минут. За это время пройдет полный цикл сна от медленной фазы до быстрой. Если вы очень устали и хотите отдохнуть, выбирайте дневной сон с медленной фазой. Если же вам нужно повысить уровень креативности, то стоит отдать предпочтение позднему утреннему сну.

А вот National Sleep Foundation рекомендует спать в течение 20-30 минут. Этого достаточно, чтобы получить заряд энергии, но не окунуться в медленный сон, который может сделать вас слабыми. Ученые из НАСА считают, что «идеальный» сон длится ровно 26 минут. Пилоты, которые дремали в течение 25,8 минут, были на 50% более внимательны, чем их коллеги, которые не спали.

Для хорошего сна ученые рекомендуют выбрать удобную кровать и использовать маску для сна. Перед тем, как лечь вздремнуть, можно помедитировать. Кстати, если не хотите спать долго, перед сном можно выпить чашечку кофе. Кофеин начинает действовать через 20 минут, за это время вы можете выспаться, а кофе сыграет роль природного будильника.


promo biboroda ноябрь 30, 2014 22:14 4141
Buy for 30 tokens
Оригинал взят у biboroda в Френдмарафон - новичков, но и старички - не стесняйтесь.( CAPTCHA) Уважаемые, сделал дубликат хорошего старого поста, там очень не удобно писать, постоянно надо вводить CAPTCHA, её поставил ЖЖ так как там очень много комментов, я её отключить не могу,…