Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд ! (biboroda) wrote,
Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд !
biboroda

Categories:

Как отличается сон у женщин и мужчин: исследования





Битва полов начинается в спальне. Оказывается, сон женщин и мужчин отличается, как и их циркадные ритмы.
Чашка кофе — не единственная вещь, которая может повысить уровень энергии. Другая причина, почему вы чувствуете себя бодрствующей в некоторые моменты дня и сонливой в другие — ваш циркадный ритм, внутренние часы, которые помогают регулировать циклы сонливости и бодрости.


В широком смысле циркадные ритмы у людей приблизительно одинаковые: на циклы бодрствования и сна есть 24 часа у всех. Но оказывается, что есть некоторые заметные различия в работе внутренних часов у женщин и мужчин. Они могут объяснить, почему мужчины, как правило, являются «совами», в то время как женщины чаще всего являются «жаворонками».

Вы и ваш партнер засыпаете сразу, когда ваши головы касаются подушки — но на этом ваши сходства в сне заканчиваются. На самом деле, способ, которым мужчины и женщины засыпают, количество времени, которое им требуется на отдых, и проблемы со сном, с которыми они сталкиваются, совершенно различны. И, к сожалению, женщины имеют больше препятствий для хорошего ночного сна, чем мужчины.

Американский исследовательский центр «Национальный Фонд сна» (National Sleep Foundation) опубликовал в своем журнале исследования, в которой описывается, чем женский сон отличается от мужского.

Циркадные ритмы
Исследования показывают, что циркадные ритмы мужчин и женщин точно не совпадают. Хотя обоим полам на полноценный отдых необходимо до восьми часов, мужские внутренние часы работают до полного 24-часового цикла или дольше (в среднем у мужчин один циркадный цикл на шесть минут длиннее, чем у женщин). Это означает, что они могут чувствовать себя менее уставшими вечером. Поэтому многие мужчины — “совы” и могут быть продуктивными и вечером.

У женщин циркадные ритмы чаще всего короче. Это повышает вероятность того, что девушки проснутся раньше. И эта же особенность говорит о том, что их восприимчивость к нарушениям сна повышается. Поэтому женщины чаще подвержены бессоннице.

Более короткие циклы циркадных ритмов у женщин также означают, что они с большей вероятностью будут испытывать падение энергии в ночное время. Это может объяснить, почему большинство женщин — ранние пташки и продуктивнее работают в утреннее время.

Длительность сна
Женщинам нужно дольше спать, чтобы их организм отдохнул и полностью восстановился. В среднем женщинам требуется на 20 минут больше сна, чем мужчинам. Это потому, что они расходуют больше умственной энергии каждый день — другими словами, они многозадачны и используют больше энергии для работы мозга. Сон — это время, когда мозг регенерирует, и, так как мозг женщин выполняет больше работы во время сна, им требуется больше времени на отдых.

Проблемы со сном
В то время как мужчины более склонны к храпу и апноэ во сне (нарушение, для которого характерны частые остановки дыхания во сне, обычно сопровождаемые храпом), женщины страдают от бессонницы. Причем, в два-три раза чаще мужчин. Около 15 процентов женщин сообщают о проблемах со сном, по сравнению только с восемью процентами мужчин.

К сожалению, когда у женщин наступает менопауза, вероятность развития апноэ во сне примерно равна мужской.

Как женщины и мужчины справляются с недостатком сна
Женщинам сложнее уснуть, чем мужчинам. По сравнению с мужчинами девушки больше страдают от недостатка сна, особенно это касается их психического состояния. Когда женщинам не хватает сна, у них чаще, чем у мужчин, усиливается раздражительность, могут быть приступы гнева и враждебности, депрессивные состояния.

Недосып у мужчин чаще сказывается на физическом состоянии. Он проявляется упадком сил и снижением трудоспособности. Но мужчины склонны быстрее восстанавливаться при нехватке отдыха.

Однако регулярный недостаток отдыха может увеличить риск развития диабета и сердечно-сосудистых заболеваний как у мужчин, так и у женщин. Поэтому, отдыхайте, дамы и господа. Отдыхайте.
Tags: сон
Subscribe
promo biboroda april 18, 2021 08:00 76
Buy for 30 tokens
Сколько лет прошло, но есть то что не забыть.. Года идут и всплывают моменты которые были по жизни, сегодня вспомнил как я прожил тогда 21 год, служил тогда под Москвой. Была возможность пойти в увольнение, но пришли вагоны на станцию, и мои сослуживцы кто не был в наряде, пошли на…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments