Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд ! (biboroda) wrote,
Анатолій Андросюк, Всем Взаимофренд !
biboroda

Categories:

Как справиться с психологическим голодом





Одним из самых распространенных расстройств пищевого поведения является переедание. Наиболее часто люди едят много тогда, когда в жизни не все в порядке. Усталость, накопленная от постоянных задач босса, стресс из-за подготовки к экзамену, проблемы в семье — эти и другие причины провоцируют нас бежать к холодильнику и сметать все на своем пути, даже если этого не так-то и хотелось. Даже банальная скука может потянуть ваши руки к вкусному пирожку, конфетам с чаем и других вкусностям.


В таких ситуациях речь идёт о психологическом голоде. Когда физически организм способен прожить без еды ещё пару часов, но напряжение или безделие тянут к холодильнику. Обычно в подобных случаях человек не выбирает качественную еду, а берет самое вкусное, чтобы вознаградить себя за страдания. Случайное эмоциональное переедание имеет место быть, но может стать настоящей проблемой. Ведь как итог вы получаете лишний вес, высокое давление, диабет и другие проблемы со здоровьем.

Что же делать? Обратиться к диетологу или психотерапевту? Но наверняка вы знаете, как это дорого, да еще и специалиста соответствующего вашим запросам надо постараться найти. Здесь самые результативные методы борьбы с психологическим голодом.

Прислушивайтесь к своему телу

Наши организмы не так просты, как кажется. Они всегда подают соответствующие сигналы — когда вы действительно голодна, а когда сыты. Научитесь прислушиваться к своему телу. Для этого при очередном приеме пищи задайте себе вопросы: а вы действительно голодны? Или что заставило пойти к холодильнику? Может, вы узнали печальную новость и рука сама потянулась к ведерку с мороженым?

Насторожить при поедании чего бы то ни было должны изменившиеся привычки. Например, раньше во время скуки вам не нужно было есть, а сейчас от безделья вы обязательно что-то хомячите. Скорее всего, рано или поздно вы заметите тенденции в своем питании и научитесь отличать реальный голод и психологическую потребность заесть проблемы.

Найдите триггеры

Когда вы только что поели, но снова хотите чего-то перехватить, то речь чаще всего идет о психологическом голоде. Для избавления от него постарайтесь записывать весь свой рацион в специальную тетрадь. На листочке создайте две графы — в одну вписывайте наименование пищи, в другой — обстоятельства или эмоции, которые вас побудили это съесть.

Благодаря такому нехитрому способу можно найти триггеры, закономерность. Уже после этого можно пытаться найти методы, которые вас успокоят взамен еды. Вместо мороженого — медитация, вместо булочки — прослушивание любимой песни, вместо чипсов — общение с друзьями. Неплохо работают физические нагрузки. Элементарная разминка в течение 5 минут — уже отличная замена ненужному приему пищи.

Найдите способ отвлечься

Вместо необдуманного перекуса займите себя чем-то другим. Лучше всего работают различные методы управления стрессом. Медитация, прогулка, разговор с другом — это успокаивает, перенастраивает мозг, дает вам эмоциональный заряд. Не занимайте себя просмотром любимых шоу или сериалов, потому что в этот момент вам точно захочется чем-то закусить полученные впечатления.
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo biboroda april 18, 2022 08:00 128
Buy for 30 tokens
Сколько лет прошло, но есть то что не забыть.. Года идут и всплывают моменты которые были по жизни, сегодня вспомнил как я прожил тогда 21 год, служил тогда под Москвой. Была возможность пойти в увольнение, но пришли вагоны на станцию, и мои сослуживцы кто не был в наряде, пошли на…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

    Your IP address will be recorded 

  • 0 comments