?

Log in

No account? Create an account

Анатолій Андросюк

Всем Взаимофренд !

Previous Entry Share Next Entry
Как не заснуть на работе? 10 способов избежать дневной сонливости!
biboroda



Не всегда спишь столько, сколько хотелось бы, и дневная сонливость иногда просто не дает нормально работать, проводить время с друзьями или семьей, заниматься любимым делом.




Если клонит в сон в дневное время, то исток проблемы, скорее всего, в ночном отдыхе. Особенно скажется на работоспособности и настроении хроническое недосыпание несколько ночей подряд.

Вот несколько несложных и действенных рекомендаций, которые помогут проститься с тягой к подушке в дневное время и значительно улучшить ваше самочувствие, вернув к нормальному темпу жизни.
Спать нужно ночью

На первый взгляд, это очевидно и известно всем, но зачастую драгоценным временем сна пренебрегают, отдавая предпочтение бритью по два часа или просмотру кинофильма до глубокой ночи. Норма сна для здорового взрослого человека – около семи-восьми часов, подросткам необходимо не меньше девяти, детям – от десяти до двенадцати.

Кровать – место для сна, не стоит играть на ней с детьми, смотреть телепередачи или работать с компьютером. Никаких ограничений для дел интимных, конечно, нет. Нетипичные занятия в спальне, а особенно на кровати, формируют в мозгу отношение к обстановке, не располагающее к полноценному отдыху.

Если дневная сонливость – ваш враг, то уничтожить его поможет банальная дисциплина, как и на любой войне. Установите точное время засыпания и пробуждения, не отступайте от этих значений больше, чем на один час.

Делайте переход к другому времени засыпания медленно и терпеливо, еженедельно ложась спать на пятнадцать минут раньше, постепенно подведя его к запланированному. Такое плавное изменение поможет вам справиться с проблемами засыпания, избежать проявлений бессонницы.

Режим дня должен касаться не только сна, но и бодрствования

Установите определенные часы для приема пищи, сделайте завтрак высокоэнергетическим (чашка кофе – это не завтрак, даже с бутербродом), обед должен быть полноценным, желательно комплексным. Самый последний прием пищи должен быть запланирован не позднее трех часов до отхода ко сну. Такой режим правильного питания обеспечит вам постоянный приток энергии в течение дня, поможет укрепить организм и победить сонливость и усталость.

Физкультура и спорт

Регулярные спортивные занятия или хотя бы нагрузки должны стать обязательными, занимать не менее 30 минут в сутки. Если немного «напрячь» организм физически, вечером естественные биологические часы помогут легче заснуть, сделают сон более глубоким и ровным (вспомните поговорку, про «спал, как убитый»). Но не стоит заставлять организм трудиться в поте лица за три и менее часов до ночного сна.

Если вы считаете себя человеком настолько занятым, что восемь часов сна – непозволительная роскошь, постарайтесь пересмотреть планирование дел в течение дня. Особое внимание уделите делам с самого утра и позднего вечера, сложную работу выполняйте в предобеденное время, избавьтесь от «пожирателей» времени, например, болтовни по телефону или видеоигр. Если ваша работа требует очень много времени, а организм не может адаптироваться к ней и страдает от недосыпания и истощения, такую работу следует сменить.

Не стоит путать обычную физическую и умственную усталость с желанием заснуть. Не стоит заставлять себя заснуть при отсутствии признаков сонливости, это только нарушит ритм сна и бодрствования.

Послеобеденный сон не для вас

Кратковременный отдых днем может только усилить сонливость на следующий день и помешать нормальному засыпанию вечером.

Будьте осторожны с алкоголем
Чувствовать себя отдохнувшим и готовым к работе утром можно только при чередовании фаз сна в правильной последовательности, нормальных характеристиках медленного и быстрого сна. Принятый на ночь алкоголь делает сон поверхностным, фаза глубокого сна нарушается.

Заботьтесь о своем организме, помогайте ему отдохнуть, не перенапрягайте его и не заставляйте работать на износ. Как и у любого животного или двигателя, всегда есть предел возможностей. Следуя некоторым несложным советам, нормализуйте свой распорядок дня, что позволит вам навсегда проститься с явлениями дневной сонливости!

Оригинал взят у lider99 в Как не заснуть на работе? 10 способов избежать дневной сонливости!



Tags:

promo biboroda november 30, 2014 22:14 4141
Buy for 30 tokens
Оригинал взят у biboroda в Френдмарафон - новичков, но и старички - не стесняйтесь.( CAPTCHA) Уважаемые, сделал дубликат хорошего старого поста, там очень не удобно писать, постоянно надо вводить CAPTCHA, её поставил ЖЖ так как там очень много комментов, я её отключить не могу,…