?

Log in

No account? Create an account

Анатолій Андросюк

Всем Взаимофренд !

Previous Entry Share Next Entry
Здоровый сон: что нужно сделать лично Вам?
biboroda
Оригинал взят у dimagrib в Здоровый сон: что нужно сделать лично Вам?

В необходимости сна никто не сомневается — это определенная часть человеческой жизни, как вода или еда, без которой существование невозможно. Сон занимает треть нашей жизни. К примеру, если продолжительность вашей жизни составит 90 лет, 30 лет вы проспите. Согласитесь, что цифра впечатляющая?

В первую очередь сон — это здоровье. Во время него вырабатываются важные гормоны, проходит регенерация тканей, восполняются физические силы, а отдельные участки головного мозга работают в несколько раз активнее, чем когда вы бодрствуете. Не зря говорят, что полноценный сон способствует успеху в профессиональной и личной жизни, ибо именно высыпание влияет на то, как человек себя чувствует: насколько он бодр, весел и активен.

Большинство ученых сходятся во мнении, что здоровый человеческий сон должен длится 7–8 часов. Тем не менее продолжительность сна зависит от возраста. Национальный фонд сна (National Sleep Foundation), американская некоммерческая организация с 25-летним стажем изучения этой области, даёт следующие рекомендации:





от 0 до 3 месяцев — 14–17 часов;
от 4 до 11 месяцев — 12–15 часов;
от 1 года до 2 лет — 11–14 часов;
от 3 до 5 лет — 10–13 часов;
от 6 до 15 лет — 9–11 часов;
от 14 до 17 лет — 8–10 часов;
от 18 до 64 лет — 7–9 часов;
65 лет и более — 7–8 часов.



Все, например, знают, что есть перед сном вредно, тем более жирную, тяжелую пищу. Однако есть маленькая хитрость. Вот список продуктов, перекусив которые, улучшается сон.

Вишнёвый сок или свежая вишня.

В этой ягоде много мелатонина, причём содержится сам гормон, а не его предшественник. Регулярное употребление вишнёвого сока значительно увеличивает продолжительность сна.

Бананы.

Они богаты магнием, а также содержат триптофан.

Йогурт или нежирный творог.

В молочных продуктах много кальция и белка.

Индейка, бобовые, яйца.

Это низкокалорийные питательные продукты, помогающие понизить pH желудка и вызывающие сонливость за счёт триптофана.

Шпинат и другая тёмно-зелёная зелень, тыквенные семечки, миндаль.

Богаты магнием, обеспечивающим расслабление мышц и облегчающим засыпание.

Ладно, теперь вы знаете, что есть, пить, сколько спать. Однако главное впереди. Это ваше место сна.

Матрас Promtex-Orient Soft Optima Eco
Наверняка все сталкивались с проблемой в гостях, когда хозяин выделяет вам неудобный старый диван или еще того хуже — раскладушку, в которую проваливаешься практически до пола. В процессе некомфортного сна человек постоянно переворачивается, пытаясь найти более удобную позу. Однако с плохим спальным местом это попросту невозможно сделать. Последствия же некомфортного сна очевидны — ломит спину так, будто вы спали на камнях.


К выбору главного атрибута сна — матрасу нужно подходить со всей ответственностью, потому что именно он станет вашим лучшим другом ночью. Вы спросите, как выбрать матрас? От чего отталкиваться? Не проще ли просто зайти в крупную розничную сеть и купить обычный матрас по акции? Нет, не проще, если вы хотите ночью все-таки отдыхать и высыпаться, а не мучиться и переворачиваться. На сегодняшний день лучше всего для покупки матраса обращаться в специализированные магазины. Потому что матрас покупается не на месяц или два, а на долгое время.


Матрасы Аскона Favorite

Лучший сервис по выбору матрасов и кроватей - это Матрас. ру. Помимо моих любимых ортопедических матрасов магазин продает все классические спальные принадлежности: наматрасники,моснования, подушки, одеяла, кровати, шкафы, комоды, тумбы.
На сайте подобрать матрас или кровать не проблема, доставка, кстати, бесплатная.


Матрас Promtex Orient Micropocket латекс

Ну, и теперь, когда вы полностью вооружены знаниями о сне, представляю Вам тест.

Тест «Достаточно ли вы спите?»

Ответьте на три вопроса:

Нужен ли вам будильник, чтобы проснуться?
Пьёте ли вы кофе или энергетики, чтобы сохранять бодрость днём?
Засыпаете ли вы в течение первых пяти минут?


Утвердительные ответы на первые два вопроса и отрицательный ответ на последний говорят о том, что вам необходимо увеличить продолжительность своего сна.



Tags:

Posts from This Journal by “сон” Tag


promo biboroda november 30, 2014 22:14 4141
Buy for 30 tokens
Оригинал взят у biboroda в Френдмарафон - новичков, но и старички - не стесняйтесь.( CAPTCHA) Уважаемые, сделал дубликат хорошего старого поста, там очень не удобно писать, постоянно надо вводить CAPTCHA, её поставил ЖЖ так как там очень много комментов, я её отключить не могу,…

  • 1
Самое главное для сна - это не матрас, а тот кто спит рядом :) и лишь потом - матрас. ))

  • 1