?

Log in

No account? Create an account

Анатолій Андросюк

Всем Взаимофренд !

Previous Entry Share Flag Next Entry
Несколько причин, почему вы не можете нормально выспаться
biboroda


Недостаток здорового сна может пагубным образом отразиться на психическом и физическом здоровье человека. Проблема в том, что многие даже не догадываются, что мешает им полноценно выспаться.




Сон начинается на клеточном уровне. Мозг отслеживает время, результатом чего является так называемый циркадный ритм, основанный на 24-часовой продолжительности суток — именно поэтому большинство людей спят в тёмное время суток и бодрствуют днём.

Учёные предполагают, что циркадные ритмы впервые появились у цианобактерий около трёх млрд лет назад. У человека формирование циркадных ритмов происходит в одном из отделов гипоталамуса, при повреждении которого эти циклы нарушаются, но чаще всего проблемы со сном имеют другие причины.
Физиологические процессы людей зависят от времени суток: ночью наш организм занят очищением тканей от токсинов, перемещением информации в долговременную память, а иногда даже исправлением повреждений ДНК. Иными словами, сон — не только отдых, но и активная деятельность по восстановлению ресурсов организма.

В основном на качество сна влияет восприятие мозгом тёмного и светлого времени суток. Когда биологические часы организма сбиваются, мозг перестаёт вовремя сигнализировать о наступлении дня или ночи, поэтому процессы восстановления не запускаются. Со временем это может привести к ухудшению работы мозга и даже некоторым хроническим заболеваниям.

В группе риска находятся люди, вынужденные работать по ночам, и даже те, кто днём не выходит на улицу, так как организм не получает сигнал о наступлении дня, которым служит яркий солнечный свет.

Исследователи говорят, что самое главное условие для здорового сна — не противоречить своему собственному хронотипу, поэтому если вы ощущаете себя сонным, лучше отправиться на боковую вне зависимости от времени суток.

Но если вам всё же приходится нарушать распорядок дня, существует несколько хитростей: если предстоит работа в ночную смену, пока не стемнело, можно устроить прогулку, чтобы организм «решил», что пора бодрствовать. Если же вы спите днём, сократите количество источников света в комнате до минимума, чтобы для мозга наступила «ночь», а при недостатке солнечного света на рабочем месте старайтесь хотя бы пару раз в день выходить на улицу.
Оригинал взят у danylobay в Несколько причин, почему вы не можете нормально выспаться


Tags:

Recent Posts from This Journal


promo biboroda november 30, 2014 22:14 4141
Buy for 40 tokens
Оригинал взят у biboroda в Френдмарафон - новичков, но и старички - не стесняйтесь.( CAPTCHA) Уважаемые, сделал дубликат хорошего старого поста, там очень не удобно писать, постоянно надо вводить CAPTCHA, её поставил ЖЖ так как там очень много комментов, я её отключить не могу,…